najwiekszy biceps w

Jak jest powszechnie wiadomo, trzeba ćwiczyć wszystkie grupy mięśniowe. Jednakże każdy chciałby mieć jak największy, "okazały" biceps. Wpisujcie tutaj najlepsze jakie znacie metody, techniki treningowe, aby uczynić po prostu jak największym. Wpiszcie też długość przerwy jaki robicie na tą grupe mięśniową z uwzględnieniem siła/masa Moja "metoda" w [...]

Chciałbym żebyście ocenili moja masę jak dotychczas trochę mnie podlalo bo wszedłem na większe kalorie ostatnio bo ćwiczę bardziej pod siłę masę zaczolem 15 stycznia 2023 roku waga 53.3 aktualnie minęło 10 miesiecy waga w okolicach 70 no ale moje pytanie jest takie prosiłbym o ocenę masy i kiedy zacząć redukcję żeby wyciąć na lato i czy nie będę [...]

[...] siłke... rekordy okazały się duzo większe niz walka z żelastwem w "komorach" przykładowo wyciskanie na płaskiej jakies 7kg wiecej, biceps na prostym gryfie 5kg wiecej, i najwiekszy skok w przysiadach... potrafilem zrobic spokojnie serie z 90 kg, a u kumpla (co prawda brak podwyzszanych stojakow)seria najwyzsza to 80kgx5 i wiecej nie dałem [...]

witam, moaj sytuacja wygląda tak chodzę na siłownei jakieś 6 miesięcy tak 3 razy w tygdoniu ogólnie na początku ćwiczyłem tak "dla sportu" od jakiegoś czasu ćwiczę w/g planu który wisi u mnie na siłce "dla średnio zaawansowanych" po lekkch mydfiacjach wygląda mniej więcej tak: 1 dzień klata + biceps + 2 cwiczenai na lydke 2 dzien: triceps + [...]

Witam ! Mam 19 lat ćwiczę od października wiec nie długo będzie rok, a efekty marne. Proszę o pomoc poszukuje treningu na masę + dieta i ewentualnie jakieś białko, węglowodany i może jakieś witaminki bo nie znam się na odżywkach. Aktualnie mam 4 dniowy trening na masę : pon- barki wt- plecy + biceps czw- klata + triceps pt- nogi Zależy mi na [...]

Witam. To mój pierwszy dziennik treningowy. Zakładam go w celu motywacji. Mam 16 lat. Gram amatorsko w koszykówkę. Dane: wiek: 16lat wzrost: 181cm waga: 84 kg Wymiary: Biceps: 36 cm Klata: 100 cm Pas: 91 cm Udo: 61 cm Łydka: 39 cm Przedramię: 30 cm Cele: Ogólna poprawa sprawności, zrzucenie trochę tłuszczyku z brzucha, Poprawa wyglądu. Dieta: I tu [...]

Witam, Do tej pory leciałem splitem,z róznymi połaczeniami i róznymi systemami, wszystko pięknie idzie w górę, jednak problem mam największy z pobudzeniem klatki piersiowej. Pomysłałem, żeby połaczyć klatę w innym dużym mięśniem - plecami i robić to superseriami. w innym dniu: biceps-triceps superseriami i nogi barki. co o tym myślicie? Do tej [...]

Cześć, od pewnego czasu zmagam się z bólem w zgięciu ręki, od wewnętrznej strony (zaznaczone na rysunku). Ból jest największy przy podciąganiu nachwytem szeroko, czy po prostu przy zwykłym uginaniu na biceps (szczególnie chwytem młotkowym). Zrobiłem sobie przerwę od siłowni na ok. miesiąc jednak po pewnym czasie znowu zaczęło boleć. Poszedłem do [...]

Witam Potrzebuje pomocy ... Mój problem polega na tym że ćwiczę już rok czasu a w klatce znikome efekty nie mówię że wogole nie ma efektów bo są ale w porównaniu do innych partii małe ... Wiem największy błąd jaki popełniałem to było to że ćwiczyłem za dużo na klatkę 2 razy w tygodniu i duża ilość powtórzeń bardzo ją katowałem bo myślałem że jak [...]

1. WIEK:27 2. WAGA:90 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:115 -udo:58 -talia:98 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 250 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle, 1- tura, wino/ 2- prop, wino/ 3-susta, meta 8. TRENING: 4 w tygodniu 9. CEL CYKLu: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Witam! mam uzlozony plan na silownie: I - klatka, biceps II - barki, nogi III - plecy, triceps Chciałem w każdym z tych dni dodac ćwiczenia na wyskok, a mianowicie :przysiady ze sztangą, przysiady w rozkroku, wznosy lydek ze sztangą.Oczywiscie w II dniu znikną stare cwiczenia na nogi, ktore beda zastąpione wyzej wymienionymi. Ciężar w przysiadach [...]

Siemanko, od jakiś 2 miesięcy regularnie ćwiczę na siłowni, niestety, a raczej na szczęście doszedłem do wniosku, że coś z moim planem jest nie tak. Przyrost siły i obwodów jest, ale myślę, że mogło by być lepiej. Dotychczas wykonywałem split 4 dniowy, z podziałem: pn-klatka i triceps, wt-nogi, czw-barki i biceps, pt-plecy. Na każdym treningu [...]

Witam, na siłownie chodzę od 5 miesięcy (prędzej ćwiczyłem w domu). Zauważyłem w mojej sylwetce nierówny przyrost masy, lewa strona jest większa od prawej ( lewy biceps 38.5, prawy 37,5 ). Wiadomo, że nie każdy rośnie równo, ale co najdziwniejsze to prawa strona jest silniejsza i w tym jest największy problem bo nie wiem czym to jest spowodowane. [...]

Witam. Proszę o korektę przy moim pierwszym planie FBW (15-10-5). Klatka: -wyciskanie na ławce płaskiej x2 -wyciskanie na ławce skośnej w górę x2 Plecy: - ściąganie z wyciągu szerokim chwytem x2 - wiosłowanie w opadzie x2 - MC x2 Nogi: - przysiad x2 - uginanie nóg leżąc na brzuchu ( 2-głowy) x2 Barki ( tu mam największy dylemat, trochę dużo [...]

Mam problem!! Ćwiczę już sporo czasu (jakieś 4lata). Jeśli tylko chcę biceps 43-44, bary wielkie, na brzuchu - po diecie - kostka, ze wszystkiego jestem zadowolony ale... jest jedno ale... największy mankament mojej sylwetki to klatka piersiowa (pewnie żadko się zdaża ale niestety)mała i słaba i nie potrafię jej zmusić by rosła!! Może ktoś spotkał [...]

Siemka. Mam problem z ułożeniem planu treningowego. Obecnie wygląda on tak: PON: Klata + Brzuch WT: Biceps+Triceps CZW: Plecy + Barki PT:Nogi+Kaptury Mam jednak największy problem w czwartek, gdyż po plecach nie mam najczęściej siły i ćwiczenie barków staje się mało efektywne. KIedyś trenowałem je razem z nogami i było podobnie, niestety mój [...]

Witam. szukam brakującego ogniwa. co byście doradzili na biceps? poprzednio było unoszenie hantli stojąc naprzemiennie z supinacja uginanie ramion na modlitewniku na wyciągu uginanie ramion w podporze o kolano teraz jest uginanie ramion w podporze o kolano uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc ? pierwsze i 3 ćwiczenie moge zmienić i szukam [...]

[...] w tygodniu 9. CEL CYKLU:czysty miesien 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):brzuch najwiekszy problem 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:- 15. PPM (podstawowa przemiana materii):- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy [...]

Witam, Mam 20 lat i waże 62 kg. Wczesniej czytalam sporo tego forum, jednak jestem przesycona wiedza aby usystematyzować to w najlepszy dla mnie sposob. Chce poprawic swój wygląd i zredukować tłuszczyk, chodzę 2 x w tyg na siłownie od miesiaca, jednak nie mam żadnego planu treningowego, co chcialabym zmienic. Jestem w stanie takze zrobić jeden [...]

Cwicze juz prawie 2 lata, 193cm/85kg, efekty nie są spektakularne no ale trudno, aktualnie cwicze push/pull/legs. Najwiekszy problem mam z ramionami ze wzgledu na dosc dlugie konczyny, ktore wygladaja mizernie. Czy dorzucenie w jakis dzien dodatkowego treningu ale tylko na ramiona tj. ~4s biceps,4s triceps, 6s barki, ma jakikolwiek sens czy raczej [...]